坚持健身运动后，才知道这10个冷知识

新手对一个新的领域的知识都是得亲身参与才知道，比如健身冷知识。

这10个冷知识也是我坚持健身运动后才知道的，看看你都知道哪些？

1、二八定律：80%左右的人在开始健身后，很快就都坚持不下来放弃了，最后留下来的不到20%的人能够坚持下来，希望你是这20%之中的一个。

2、健身期间一定要多练腿，而深蹲就是来训练下肢最好的运动方式，腿部包含了身体大量的肌肉群，对于增肌增重和力量突破都有帮助。

3、减脂就是制造热量缺口，而增肌就是制造热量盈余。

4、关于鸡蛋蛋白质知识：一个鸡蛋大概含有7g左右的蛋白质，一天吃多几个也可以。

5、健身的人增肌会吃一些蛋白质或者增肌粉，特别是训练的当天。而第二天肌肉处于修复的阶段却没有补充蛋白质，这是不对的。正确的做法是肌肉在第二天仍然处于修复增长期，所以应该补充足够的蛋白质和碳水。

6、减肥期间一定不要节食或者是断食，如果长期让身体处于节食的状态，自身的基础代谢水平就是下降至少35%，身体已经意识到没有营养和热量的补给后，就会开启“自我防御模式”，主动降低代谢，减少热量支出，所以不要节食。

7、健身期间想要练出好看的身材，更要关注体脂率，而不是关注体重。对于减脂的人也是一样的。在标准的体脂率范围内，女生在20-24%，男生在18-20%（男生和女生的身体结构不一样）

8、想要身体代谢保持旺盛的状态，那就努力增肌，肌肉强大的人睡觉身体也在减脂，因为肌肉在修复和增长的过程中都会消耗大量的热量，肌肉含量的增长对减肥很有帮助。

9、用餐的时候尽量使用小碗替代原来的大餐具，避免多吃或者吃不够的错觉的出现。

10、减肥和增肌是两码事，是不能够同时进行的，因为增肌是在做加法，而减脂是在做减法。