通过跑步助力减肥 必须掌握6个技巧

节食和运动是最科学的减肥方式，跑步是运动中最受欢迎的方式。然而，如果你想依靠跑步来减肥，你也需要注意技能，而不是只要你跑步就能减肥。

减肥的本质是产生热量差，即消耗的热量大于消耗的热量。减掉1磅脂肪需要3500卡路里的热量差。如果你想每周减掉1磅，每天的热量差将达到500卡路里。跑步作为一种有氧运动，会消耗大量的热量。因此，跑步对减肥非常有帮助。需要掌握以下六项技能。

高强度间歇训练

高强度间歇训练强度高，燃烧热量多。即使运动结束后，体内脂肪的燃烧仍在继续。虽然燃烧量逐渐减少，但持续时间可达24小时。然而，高强度间歇训练对身体有很高的要求，跑步者在尝试之前需要有一定的锻炼基础。

逐步延长跑步时间

一开始，跑步者的锻炼时间很短。你可以采取跑步结合的策略，跑1分钟，总时间约10分钟。然后逐渐延长跑步时间，缩短步行时间，逐渐增加训练的总时间，直到你能停止跑步超过30分钟。

跑步后及时补充能量

虽然跑步是为了减肥，但能量供应不容忽视。每次跑步后30分钟内，跑步者应遵循30分钟:1或4:碳水化合物和蛋白质的比例为1。碳水化合物至少摄入75克，蛋白质至少20克。这有利于身体的恢复，并为下一次跑步做好准备。

高质量饮食

注意日常饮食的质量，多吃天然食品，如蔬菜、水果、全谷物、瘦蛋白、鸡蛋、坚果、植物种子、健康脂肪、低脂牛奶等，尽量少吃加工食品。既然你想减肥，你就需要注意控制卡路里摄入量。

交叉训练
简单的跑步会让身体适应，减肥很快就会进入瓶颈。这就要求跑步者在每周的训练中加入交叉训练，让身体感受到不同的挑战，帮助身体燃烧更多的热量。骑自行车、游泳、划船机、椭圆机等都可以作为交叉训练项目。

力量训练
每周两次力量训练可以帮助跑步者提高肌肉质量，使肌肉更强壮，有利于加速身体的新陈代谢，燃烧更多的肌肉热量，加速减肥目标的实现。