肌肉男
100人浏览 2025-05-12 00:18:22
你是否也有过这样的疑惑：昨夜浅眠，今日是否该继续健身？
这是个常见的问题，而我通常建议，不妨先给自己补个觉。
但你知道吗？清华大学最新研究发现，短短20分钟的中等到剧烈运动，竟能有效缓解因睡眠不足引发的炎症问题。
长期缺乏充足的睡眠，身体会承受诸多伤害，其中大部分都与炎症息息相关，甚至可能增加卒中、心血管疾病、癌症等风险。而这项研究发现，适量的运动，尤其是20分钟的中等到剧烈活动，或许是最佳的抗炎秘诀。
然而，这里有个但书！
这项研究可能更适用于那些长期睡眠不足的人群，而非偶尔熬夜的你。
也就是说，对于那些日常只能睡5-6小时的人来说，适当的运动可能有助于缓解因缺觉带来的健康危机。但如果你平时能享受7-8小时的优质睡眠，而昨夜却意外只睡了3小时，那么，我建议你还是选择回家好好休息。
在极端缺觉的情况下，剧烈运动不仅存在风险（无论是对心脑血管还是肌肉骨骼），其增肌减脂的效果也大打折扣。
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