健身需要方法，而不是盲目瞎练。方法对了，事半功倍。这就是为什么有的人健身2个月相当于别人5个月，而有的人健身半年都不如别人3个月的效果。

这主要是健身方法跟日常生活习惯不同的原因。不要用自己心智模式，去简单评判健身动作的对错。往往有一些你认为对的事情，现实却是错误的。

健身之前，你需要学习一些基础知识理念，才能更加高效地锻炼。

健身先健脑，这是亘古不变的健身法则。

接下来我们说说哪些健身习惯伤身的。

首先就是不热身，匆忙上阵

以为只要把该练的部位刺激到就行，却不知道肌肉也是需要一个缓冲期的。上来直接上重量，身体再好也扛不住这么造。

肌肉温度和肌肉收缩速度没有达到一定水平，不仅健身效果大打折扣，还可能引起运动损伤，例如抽筋、肌肉拉伤、关节损伤。

充分的热身运动可以将心率、血液循环、肌肉收缩频率跟上待会要锻炼项目所需频率，最好是身体微微发汗，这样就可以更快的进入运动状态。当然热身不是做样子，保证一定得时间，让肌肉舒展开。可以选择以拉伸为主的低强度运动做个5-15分钟这样。

运动期间不补水，完事之后猛补

在我们运动的期间出汗，身体水分流失大，如果不及时补充水分，可能会造成身体脱水和身体疲劳。

在运动后猛喝水会加速身体盐分流失，本身由于出汗身体还可能会引发“水中毒”，出现恶心呕吐等症状。

在运动的前、中、后期都应该适量喝水，不感到口渴即可。

运动时盲目自信

很多人在看到健身房的小姐姐在旁边的时候，为了展示自己的man，拿起平时自己承受不住的重量在操作，除了容易出现肌肉、韧带拉伤之外，在进行大重量训练时，如果盲目选择无法负荷的重量，很有可能危及生命。