肌肉男
100人浏览 2024-12-08 09:00:12
跪姿俯卧撑的正确姿势是，并拢双膝，以膝盖为支点弯曲小腿，双脚交叉；然后手臂支撑屈肘，让上半身下压接近至于地面，再做上推的俯卧撑动作。
跪姿俯卧撑动作强度较小，非常适合女性来锻炼，能增强肩臂力量；提升胸肌质量，改善胸部外观，使胸更坚挺充实。
以下是具体的动作姿势及运动过程。
准备姿势：双膝跪在地板上，挺胸收腹，腰背平直，使肩、腰、大腿保持在同一直线上；同时两手往前撑在地板上，手臂伸直，然后两小腿上抬勾起，双脚相互交叉。
动作姿势1：调整好双手支撑位比肩略宽，并且放置在肩膀下方；然后腰腹收紧、屁股绷紧，屈肘弯臂身体开始慢慢下探。
动作姿势2：上动作不停，肩部打开，手臂继续折弯，使身体下降至胸部贴近地板位置，在最低处稍微停顿。
动作姿势3：以胸、肩、臂发力再推回到起始的姿态。全过程都要保持屁股和腰腹部收紧，头部稳定不摇晃。
重复以上动作，多次做至训练的规定次数为宜。
注意点：跪姿俯卧撑与标准俯卧撑的区别在于标准俯卧撑是用脚趾触地，但跪姿俯卧撑是双膝跪地支撑身体，小腿要自然交叉弯曲，使大腿和上半身在同一平面，重心相对落在上半身。
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