“只要你想去，任何时候健身都是最佳时间”

但如果一定要非要对比一下各个时间段的优缺点，你可以接着往下看：

早上健身

早起健身可以改善血液循环，让更多血氧流向大脑，提高专注力，让人一天都精神饱满，在处理工作的时候也更有效率。

而且你可以在上班前就安排掉这件事，这样不用担心其他事情打乱你的健身计划。

如果是早上空腹健身，你将会燃烧掉更多的脂肪。因为经过一夜的消耗，身体内的肝糖原基本耗尽，此时运动会加速脂肪的供能。但一定要注意控制运动时间，最好不要空腹健身超过30分钟，超过30分钟的空腹健身会消耗你很多肌肉，也会让身体皮质醇水平升高。

但是，早上身体的温度通常处于最低水平，肌肉也不够伸展，所以会比较容易受伤，因此你需要花更多的时间在热身上，万不要偷懒。

中午健身

不是每一个人都能早起，也不是所有人都能准时下班，所以午休时间就成了很多上班族健身唯一的空档时间。一般午休时间都比较短，加上去健身房的时间，换衣服热身的时间真正的训练时间会被压缩的很少。

尽可能选择一些高效的运动，比如有氧可以选择高强度间歇训练Hiit，这样10-20分钟就可以达到不错的燃脂效果。力量训练你可以选择一些高级训练法来提高自己的健身效率。

• 超级组：超级组是多组运动，一组使用拮抗肌群后立刻使用主动肌群，比如肱三头肌下压后紧接着做肱二头肌弯举。
• 综合组：第一组和第二组的两个练习使用相同肌肉群，第三组训练重复第一个训练内容，比如肱三头肌下压后进行肱三头肌屈伸，接着进行下一组肱三头肌下压。
• 分解组：一组动作力竭后紧接着将阻力降低10%-20%再做一组，并尽量可能地多做3-5次，直到肌肉疲劳。

这些高级训练法不仅可以节省时间提高健身效率，还非常适合在瓶颈期使用。但高级训练法不适合运动新手，因为容易受伤。

晚上健身

如果时间允许，我还是建议晚上健身，因为：

• 由于体温在晚上达到峰值，肌肉也将能够轻松伸展，大多数人应该会发现更容易热身，身体的灵活性也达到一天中的最大值。
• 大多数人在当天晚些时候的能量水平较高，因为经过一天的饮食，糖原储备比较充裕，水合作用也比较良好，因此应该能够在训练时取得更好的表现。
• 虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高，在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境，增肌减脂变得更有效率。
• 晚上锻炼后不久我们就进入了睡眠周期，这样可以最大限度地减少肌肉的分解代谢活动，更有利于肌肉的修复和生长。

还是那句话：“只要你想去，任何时候健身都是最佳时间”

但千万不要强迫自己去健身，这样的健身没有效率不说还容易受伤，你也得不到健身带来的快乐。