三伏天，逼自己高效减脂的7个方法，抓住黄金40天!

1. 适当食用一些清热利湿的食物，如莲子汤、苦瓜汤、莲藕汤、绿豆冬瓜汤等，既能解暑，又有助于排出体内水分，有利于减肥。

2. 合理控制热量摄入，确保热量摄入低于身体总热量消耗，大于基本代谢值。我们应该远离外卖、零食和零食，以避免热量过剩。

尽量自己做饭，选择健康少加工的食材，做低油盐的烹饪，比如增加天然蔬菜水果的摄入量，适当补充全谷物和优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼虾、豆类)。
3、增加有氧运动：夏季可选择一些适合自己的运动，炎热的日子最好避免户外运动，避免中暑，可选择游泳、乒乓球、爬山、骑自行车等运动，每天锻炼40-90分钟，可改善活动新陈代谢，促进脂肪消耗。

4、多喝水:三伏天出汗多，一定要多喝水。不要喝冰水，要喝温开水。每天喝10杯水，一杯水 200-250毫升，每1-2小时补充一杯水，可加速身体新陈代谢，促进毒素排出，控制食欲。

5、适当的阳光照射，三伏天的背部可以加速身体的新陈代谢，改善疾病。建议在早上9-11点，或下午14-17点，选择一个小时的背部，可以补充阳，赶走水分，帮助你控制体重。

6、不要喝冷饮吃冰淇淋：夏天不要吃冷食，容易加重水分，阻碍减肥进度。我们应该远离冰饮料，拒绝各种冰淇淋，以避免胃受到刺激，影响身体的运行循环。
7、保证充足的睡眠:三伏天不要熬夜，早睡早起。充足良好的睡眠可以促进瘦素分泌，降低暴饮暴食的概率，保证身体的正常新陈代谢。

每晚 7 - 9 小时睡眠可以控制食欲，白天精力充沛，增加身体的热量消耗，加速减肥。