如何减掉身上赘肉？一组动作练起来，帮你减掉脂肪，练出紧实身材

春天到了，夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节，想要秀出好身材，现在一定要行动起来，只有付出努力你才能甩掉赘肉，秀出好身材。

但是，减肥的过程中，我们不能太关注体重，而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织，体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重，而是减脂，这样才能更快拥有好身材。

很多人为了减肥而进行减重，他们会选择节食少吃、流汗蒸桑拿等快速减重的方法，这样的方法虽然可以快速降低体重，但是却无法让你真正瘦下来拥有一副好身材。

一些错误、极端的减肥方法会让你肌肉跟随着流失，身体健康会出现问题，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。

科学的减脂方法是合理进行饮食管理，而不是过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，注意补充蛋白质，而不是单一饮食。

除了饮食管理外，我们还要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪分解，同时进行塑形提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。

健身的时候，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练，力量训练结合有氧运动可以实现增肌减脂的两重效果。

如果你没有时间进行系统锻炼，也可以选择HIIT间歇训练，这是有氧无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，收获一副好身材。HIIT训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，有助于易瘦体质的养成。

下面分享一组居家进行的HIIT训练，结合饮食管理，让你瘦下来后，收获一副好身材。

动作一：动态平板支撑（进行20秒，重复4组）

动作二：深蹲跳（进行20秒，重复4组）

动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（进行20秒，重复4组）

动作四：深蹲开合跳（进行20秒，重复4组）

动作五：仰卧举腿（进行20秒，重复4组）

动作六：高抬腿（进行20秒，重复4组）

动作七：仰卧单车（进行20秒，重复4组）

动作八：弓步转体（进行20秒，重复4组）

训练结束后做一组拉伸放松目标肌群，缓解肌肉充血问题，促进身体的修复。