为啥要分有氧运动和无氧运动？

一 、有氧运动

像你在公园里快走，或者慢跑，还能跟旁边的人聊天。

强度不大，耗能少，要有效果就持续时间多在15~30分钟。

有氧运动是燃烧脂肪的好手，长时间做下来，减肥效果杠杠的。

像慢慢炖的红烧肉，小火慢炖，味道慢慢才出来。

如：快走、慢跑、游泳、骑自行车、还有跳有氧操

二、无氧运动

像是短跑，需要瞬间的爆发力。做无氧运动时，你可能连话都说不利索，要大量的氧气来支持肌肉。

强度大，运动几分钟的就好。

帮助增长肌肉，让身体更结实。

就像大火快炒，瞬间香味四溢。

如：举重、深蹲、俯卧撑、短跑

有氧运动时，心率大概在你最大心率的60%到80%之间，能持续个把小时。无氧运动时，心率能飙到170到180次/分钟，但持续不了太久。

注意！注意！注意！不管做什么运动，先热身，唤醒你的肌肉，保护安全。

只做有氧运动，刚开始可能瘦得快，但时间长了，身材可能就没那么有线条感了。只做无氧运动，开始可能体重变化不大，但坚持下来，肌肉线条就出来了。

先做无氧运动，消耗掉身体里的糖原，增肌，这样更高效地燃烧脂肪。

无氧运动后，再做有氧运动，帮助身体恢复，同时继续燃烧脂肪。

用这样的方式去安排你的运动计划，可以达到减肥塑形的效果，也能让你的身体更加健康。

记住，运动不是一蹴而就的，慢慢来，持之以恒，才会出来了。

你要是想减肥，那就结合着来，先无氧后有氧。要是想塑形，那就多花点时间在无氧上，有氧少一点。记住，热身不能少，这是运动的“开胃菜”。