肌肉男
100人浏览 2024-12-23 08:38:45
减肥最快的方式：保持“饥饿感”，按照这四步走，让我瘦了10斤
减肥的第一步减少主食。最简单的方法就是先从晚餐不吃主食开始，晚餐只吃蛋白质食物和新鲜蔬菜。
实践下来发现，大部分女生晚餐吃了主食后，都会影响减脂。
第二步三餐都要有蛋白质食物。每餐蛋白质要吃到25克蛋白质。相当于是120克的虾肉，鱼肉，瘦牛肉。
蛋白质吃不够一定会拖减肥的后腿。最近观察发现体重和体脂掉得慢的，蛋白质都不够。靠饿来减肥，一定是减减停停，很容易卡住。
第三步增加每天的营养密度。限制多余的能量，增加身体必需的营养，是必须的。除了三餐营养均衡，可以中途加餐，我特别推荐无糖酸奶拌蓝莓。
第四步空腹运动。空腹运动减脂效果一定比吃得饱饱的运动效果好。早晨空腹运动会有一个问题，就是人容易晕乎乎的，没法空腹跳绳，可以空腹慢跑，没法空腹慢跑，可以空腹走路。找到合适的方式慢慢来，但一定要坚持空腹运动。
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