一组自重燃脂训练，提升代谢水平，帮你瘦出好身材

在减肥过程中，我们除了控制好饮食外，降低卡路里摄入外，还要加强健身锻炼，通过运动锻炼来提升身体的活动代谢，这样可以更快促进体脂率的下降，打造一副苗条的身材，还能有效强身健体，促进细胞再生，提升抗压力，抵抗衰老速度。

不过，大多数胖子的体能耐力比较差，平时缺乏锻炼，运动能力是很差的，这个时候我们一定要选择中低强度的运动，这样才能慢慢提升运动能力，你也不容易中途放弃。

那么，新手健身可以从哪些运动开始呢？

你可以选择慢跑结合快走、广场舞、有氧操之类的有氧运动，每次坚持1小时以上，可以有效提升活动代谢，改善肥胖问题。

此外，你还可以一周保持2-3次力量训练锻炼肌群，这样可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，有助于打造易瘦体质。

健身是需要坚持才能有所收获的，不能三分钟热度。

一个好习惯的养成需要坚持21天，当你坚持运动3周时间，你会发现自己习惯健身的节奏，开始享受运动后大汗淋漓的感觉，开始享受气喘吁吁，脂肪燃烧的感觉。

如果你没有太多时间出门锻炼，也可以选择在家进行自重燃脂训练，比如开合跳、高抬腿等动作可以激活身体肌群，提升心率，让身体进入燃脂状态，每次训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你打造一副易瘦体质。

下面分享一组自重训练，利用琐碎时间就能动起来，每次半小时以上，有效燃脂塑形，收获一副好身材。

动作1、左右跨步开合跳

动作2、下犬式+上犬式组合

动作3、勾腿跳

动作4、支撑对角提膝

动作5、原地踏步

动作6、站姿屈体交替摸脚

这组动作适合新手入门，保持动作标准的前提下，每个动作20-30秒，重复4-5组，训练后要做一组拉伸训练放松身体肌群，这样可以改善肌肉充血、酸疼问题。