一句话讲清楚有氧无氧的关键

一句话讲清楚有氧无氧的关键：

1.管住嘴=可以瘦一点，轻一点

2.撸铁=可以维持现状，体重变化不会太大，但是身体会有运动线条

3.增强撸铁强度+管住嘴=穿衣显瘦脱衣有肉

4.有氧+撸铁=体重不会大幅度下降，但是身材凸显训练痕迹

5.有氧=身材维持现状

6.有氧+管住嘴=身材会瘦，

会轻，但是会显老 所以要想实现健康+好身材+好皮肤+好气质，需要管住嘴+撸铁(上强度)+有氧(辅助);占比应为40%+50%+10%！ 如果体脂较高需要先控制饮食才能显身材，体脂较低撸铁显身材。体脂高的话再无氧看上去也不显身材的。

正常的运动顺序：先热身-无氧-有氧-后拉伸 如果你以减脂为主：热身(5分钟)-无氧运动(15-30分钟)-有氧运动(30-40分钟)-拉伸(5分钟) 如果你是以塑形主：热身(5分钟)-无氧运动(15-30分钟)-有氧运动(20分钟)-拉伸(5分钟)

大基数/减脂期：以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做调整

小基数/塑型期：无氧为主，每周4-5次，有氧可以根据时间进行调整 减脂的底层逻辑是:消耗大于摄入 无氧是为了增肌，增肌可以提高代谢，有氧是为了减脂，减脂最快的方法就是控制饮食，因为运动2小时消耗的热量也就400卡左右，少吃点是最快的，但力量训练+有氧会让体型更加好看有线条。