为什么很难练出六块腹肌？4个原因自查

为什么很多人努力训练腹肌，却练不出迷人的六块腹肌？其实背后有四个不容忽视的原因。

首先是身体脂肪率的问题。身体脂肪率，即身体脂肪的百分比，当身体脂肪率过高时，腹部被厚厚的脂肪层覆盖，即使你做了很多腹部肌肉训练，令人羡慕的六块腹部肌肉也只会隐藏。

每个人都有腹肌，但如果隐藏在脂肪组织下，降低体脂率是首要任务。为了突出腹肌，男孩的体脂率需要控制在15%以下。
其次，腹部训练方法是错误的。很多人在腹肌训练中陷入了一个误区，那就是过于依赖单一的腹部训练动作。

腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个小肌群组成。单一的腹部卷曲动作不能完全刺激腹部肌肉。你需要选择不同的腹部练习动作进行全面的锻炼，以便有机会练习六块腹肌。

第三，动作不规范。在练习腹肌时，许多人没有主动是否标准化，而是利用惯性来完成一个动作。动作速度非常快，他们根本没有感觉到目标肌肉群的力量，导致腹肌没有得到充分刺激。相反，他们的腰椎和颈部疼痛。最好不要练习这种运动。
第四，休息时间不够。腹肌虽然是小肌群，但不能每天锻炼，隔天保持锻炼频率，可以给肌肉足够的修复时间。

如果每天多次运动，腹肌缺乏足够的休息和恢复，肌肉就会撕裂，无法修复，从而影响肌肉的生长。

综上所述，要想练出六块腹肌，需要从多方面进行全面的调整和优化，才能有效科学地练出腹肌。
如果你的体脂率超过15%-18%，建议你每天安排40-50分钟的有氧运动，如慢跑、有氧运动、打球、游泳、骑自行车等。同时，管理好饮食，控制每天的卡路里摄入量比平时高出20%-30%左右，为身体创造热量缺口，从而促进体脂率的下降。

如果你的体脂率低于15%-18%，你可以选择一组腹肌动作进行标准化训练，全面锻炼腹肌，保持第二天锻炼的频率，工作和休息的结合可以提高腹部训练的效果。