2025-05-05 07:32:46

有的人说，我饭前运动，就算空腹运动吧？这不能算，空腹并不是指胃里有没有食物，更不能说“我饿了”就算空腹。首先我们需要知道三个问题：1.空腹有氧的概念2.怎么做空腹有氧3.空腹有氧的弊端1.空腹有氧的概念空腹这个概念，是从能量物质代谢的角度来讲的。当我们身体的循环能量物质浓度降低，尤其是糖类物质消耗较

2025-05-05 04:33:10

几个超级掉秤的行为，让你减掉多余赘肉：1、 有意识的放慢吃饭速度很多胖子的吃饭速度是很快的，几分钟就能吃完一顿饭，这个时候大脑还没接收到饱腹信号，就又一碗米饭下肚了，胃容量容易被撑大，一顿饭下来往往会导致热量摄入超标。而研究发现，吃饭速度慢一点，充分咀嚼食物，可以让味蕾得到满足，还能让大脑及时接收饱

2025-05-04 05:29:25

在短距离冲刺训练中，跑步者的心率通常达到最大心率的90-100%。这种训练对跑步者来说更具挑战性。作为一名新手，你也可以进行冲刺训练，但要找到合适的训练方法，否则很难坚持下去。跑步者坚持冲刺训练可以给自己带来很多好处。包括改善心血管健康、肌肉质量和力量、乳酸阈值、疲劳延迟、跑步速度、骨骼健康、新陈代

2025-05-04 00:28:19

坚持健身是为了什么？很多人健身是为了减肥、增肌，然而，坚持健身收获的好处是多方面的，比你想象中还要多。坚持健身的9大好处，看完你一定会更有动力坚持！1. 延长寿命，降低死亡风险相比于久坐不动的人来说，适量的健身锻炼可以抵抗衰老速度，延长预期寿命。每周进行150分钟中等强度锻炼，可以抵御疾病入侵，有效

2025-05-03 03:08:40

中年人健身，多做这4个力量训练，抵御肌肉流失，让你保持旺盛代谢水平，远离发胖困扰，保持年轻的体态跟充沛的体能。1. 深蹲（Squat）这个动作可以强化下肢（股四头肌、臀大肌、腘绳肌），提升髋膝踝关节稳定性，促进睾酮分泌（抗衰老）。动作要点：双脚应与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，以保持身体的平衡。臀部发

2025-05-03 01:23:55

人到中年，身体各项机能开始走下坡路上，你会发现自身免疫力也会下降，肌肉开始逐年流失，身材开始走形发福，精力状态大不如前，记忆力也开始衰退，自己开始力不从心起来。怎么才能有效抵抗衰老速度，保持年轻状态呢？答案是多做抗阻力训练。为什么抗阻力训练是“抗衰老之王”？首先，抗阻力训练可以锻炼肌肉，逆转肌肉流失

2025-05-02 06:36:06

那么，如果不需要极限减肥，而是想避免反弹，脚踏实地的一斤一斤减脂，训练前该怎么办？—— 训练前吃一顿饭，减脂促耐力 ——如果你在运动前几分钟吃东西，未完成的消化很可能会导致胃肠道不适，我相信很多人都经历过这一点。记得有一次我在健身房看到一个私教带人跑步，那个人在跑步机上跑了几步，脸色苍白(私教好像没

2025-05-02 03:53:34

为什么国家卫健委也在督促你减肥？这是因为腰围过大，体重超标的人，会跟多种疾病挂钩，比如高血压、糖尿病、心血管疾病发生率会大大飙升。你的体重是否超标了？可以通过BMI指数进行计算：体重指数(BMI)= 体重(kg) / 身高(m)²如果你计算出来的BMI在18.5—23.9范围，意味着体重标准，超过这

2025-05-01 04:58:41

跑步是适合大众的跑步方式，门槛比较低，可以强身健体，改善身材比例。那么，你每次跑步会跑几公里呢？一周跑步几次呢？跑步过来人告诉你：大多数跑者都是普通人，不要追求过量跑步或者频繁打卡。每次跑步5-6公里，保持跑一休一的频率，才是最佳的跑步模式。1. 有效燃脂每次慢跑5-6公里，大概耗时30-45分钟，

2025-05-01 00:10:14

健身私教告诉你：减肥，不要忽略力量训练。什么是力量训练？主要指的是无氧供应为主，不可持续进行（坚持时间不超过2分钟）的运动，比如哑铃、杠铃、弹力带之类的抗阻力训练，常见的动作有引体向上、俯卧撑、深蹲、跳高、冲刺跑等运动。减肥期间，多做力量训练，会给你带来多个意想不到的好处：好处1、阻止肌肉流失。肌肉