2025-05-03 03:08:40

中年人健身，多做这4个力量训练，抵御肌肉流失，让你保持旺盛代谢水平，远离发胖困扰，保持年轻的体态跟充沛的体能。1. 深蹲（Squat）这个动作可以强化下肢（股四头肌、臀大肌、腘绳肌），提升髋膝踝关节稳定性，促进睾酮分泌（抗衰老）。动作要点：双脚应与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，以保持身体的平衡。臀部发

2025-05-03 01:23:55

人到中年，身体各项机能开始走下坡路上，你会发现自身免疫力也会下降，肌肉开始逐年流失，身材开始走形发福，精力状态大不如前，记忆力也开始衰退，自己开始力不从心起来。怎么才能有效抵抗衰老速度，保持年轻状态呢？答案是多做抗阻力训练。为什么抗阻力训练是“抗衰老之王”？首先，抗阻力训练可以锻炼肌肉，逆转肌肉流失

2025-05-02 06:36:06

那么，如果不需要极限减肥，而是想避免反弹，脚踏实地的一斤一斤减脂，训练前该怎么办？—— 训练前吃一顿饭，减脂促耐力 ——如果你在运动前几分钟吃东西，未完成的消化很可能会导致胃肠道不适，我相信很多人都经历过这一点。记得有一次我在健身房看到一个私教带人跑步，那个人在跑步机上跑了几步，脸色苍白(私教好像没

2025-05-02 03:53:34

为什么国家卫健委也在督促你减肥？这是因为腰围过大，体重超标的人，会跟多种疾病挂钩，比如高血压、糖尿病、心血管疾病发生率会大大飙升。你的体重是否超标了？可以通过BMI指数进行计算：体重指数(BMI)= 体重(kg) / 身高(m)²如果你计算出来的BMI在18.5—23.9范围，意味着体重标准，超过这

2025-05-01 04:58:41

跑步是适合大众的跑步方式，门槛比较低，可以强身健体，改善身材比例。那么，你每次跑步会跑几公里呢？一周跑步几次呢？跑步过来人告诉你：大多数跑者都是普通人，不要追求过量跑步或者频繁打卡。每次跑步5-6公里，保持跑一休一的频率，才是最佳的跑步模式。1. 有效燃脂每次慢跑5-6公里，大概耗时30-45分钟，

2025-05-01 00:10:14

健身私教告诉你：减肥，不要忽略力量训练。什么是力量训练？主要指的是无氧供应为主，不可持续进行（坚持时间不超过2分钟）的运动，比如哑铃、杠铃、弹力带之类的抗阻力训练，常见的动作有引体向上、俯卧撑、深蹲、跳高、冲刺跑等运动。减肥期间，多做力量训练，会给你带来多个意想不到的好处：好处1、阻止肌肉流失。肌肉

2025-04-30 08:03:24

“越年轻越不重视锻炼，越老越想弥补。”尤其是对于抗衰老，很多人拼命追求护肤、补充抗氧化剂，却忽视了最基础、最有效的力量训练。58岁的陈传多坚持健身今天，我们来聊聊，如何通过力量训练有效抗衰老。“人到中年，腰围加大，体力下降，膝盖发软……” 如果你已经开始意识到自己正在面临“慢性衰老”，别急着去买什么

2025-04-30 02:48:09

很多人把“减肥”当成体重下降的唯一标准，觉得体重没动，自己就没瘦，结果拼命节食、天天跑步，却依然看不见明显变化。其实，减脂不等于减重，脂肪燃烧的过程有时很微妙，身体会通过一些特有的信号告诉你，脂肪正在悄悄地消失。今天我们就来揭秘：脂肪燃烧的真实表现是什么？这些信号告诉你，正在变瘦，且不必焦虑。1.

2025-04-29 18:15:17

别再小看肩膀，它可是你力与美的代言人！你的肩膀是不是还在“平”如四季？试想一下，夏天穿T恤、冬天套夹克，没有宽肩膀顶着，整个人瞬间缩水一半！别急，今天就给你划重点，六个动作，练出三角肌前、中、后三束，让你真正收获“3D巨肩”，衣架子体型咔咔到位！一、为什么练肩这么重要？肩膀，是男人的“体面”，女人的

2025-04-29 12:51:53

健身房，不光是挥汗如雨的地方，也应该是讲究礼仪的锻炼场所。但你知道吗？一些看似不起眼的小细节，可能会引起尴尬甚至误会。比如占着器械玩手机，或者训练时随便打扰别人请教，这些都是健身房里的又是素质的行为。每个人都在追求强健的体魄，但如果没有基本的健身礼仪，恐怕你的身心都没法真正得到锻炼。今天小编就来盘点