”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？

波比跳被称为脂肪杀手，自然是因为它的减肥效果非常好。

日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，5个月的时间，他每天做8组的波比跳，结果不仅减掉了大肚腩，而且还练出了8块腹肌，这个效果简直太厉害了。

此外，美国也有一个网友通过波比跳1个月减肥成功，他这一个月体重降低了12斤。

波比跳之所以被称成为脂肪杀手，一大原因就是他能调动全是70%以上的肌肉参与，而且由于他是全身性的运动，强度高，很容易就可以将心率提高。就类似于在做HIIT训练，大家应该都知道HITI的减肥效果是有多好吧。

此外，波比跳其实还对一系列的关节炎症有着缓解作用，对于长期伏案工作的上班族来是，还能起到一定的环节要为酸痛的作用。

既然波比跳这么有用，那波比跳该怎么做呢？

先看标准示范：

（不懂的记得留言评论哦）

波比跳可以分为俯卧撑和深蹲跳组合，因此，动作要点其实就是和俯卧撑、深蹲大差不差。需要注意的问题也和这两个动作基本一致。

• 俯卧撑部分

保持身体挺直，侧面看是一条直线，俯卧撑下去需要去到肘关节高于肩膀

• 深蹲跳部分

起来的适合，脚尖轻微朝外，保持抬头挺胸，腰背挺直，下落的适合，注意脚尖先着地，给膝盖做缓冲。

也需要注意不要出现膝内扣或者膝外展的问题。

许多人波比跳膝盖疼，就是因为蹲跳部分膝盖朝向的问题所致。

当然，由于这个动作非常难，你也可以做下面的退阶版本，锻炼效果也是可以的。

退阶1

退阶2

温馨提示：超大体重，BMI在28以上，或者膝盖受伤，有心血管疾病的人，建议在医生或者专业康复理疗师的建议下运动，切勿盲从。