每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成。坚持一月...

很高兴能回到你的这个问题，作为亲身的经历者，我觉得我是最能说这里面的感受了。因为我的朋友就是只做了这两个动作不知不觉瘦下来的。

上面这张图就是运动后的差别，大概用了半年的时间吧。刚开始的时候也是因为时间有限，没时间去健身房撸铁等，所以就只做这两个动作，前期是没有你那么厉害的，初期只能做20个波比跳，30个开合跳就没劲了，但是慢慢的体能的增加后，就开始增加数量了。

根据你的叙述来说，按照你的运动量来说，光做这俩个运动的话，一个月后，身材线条会有明显的变化，不过在这里也给你一些建议。

动作建议：

1.开合跳

这个动作放前面来做是比较好的，一般开合跳是一些专业人员的热身运动，它的作用不光是燃脂，最主要的是可以激活全身的肌肉群，让身体达到很好的一个运动状态。你也可以把300个开合跳分开进行，波比跳前做100个作为热身，波比跳完之后再做200个作为有氧，能更好的消耗脂肪。

2.波比跳

做完开合跳之后，再做波比跳，这个动作是公认的脂肪杀手，激活的是全身核心肌肉群，而且是有氧+无氧的综合型动作。动作一定要做标准，不要以快为准。

饮食建议：

结合有效的饮食，你的身材会更加的好。多吃一些优质蛋白质，比如：鸡胸肉、鸡蛋清、牛肉、鱼肉、虾肉。蔬菜要多吃，少吃油腻的食物。

其他建议：

动作要标准，不能以快为主，不然达不到效果不说，还会伤身体。另外注意保持充足的睡眠，是健身的基本。