肌肉男
100人浏览 2024-11-27 10:09:37
我想我们第一次接触到热身这个词应该是从小学的体育课吧，记得那时候体育老师一上课，经常会先让我们绕着操场慢跑个一圈两圈。而你现在每次训练前还会热身吗？我们人体好比一台装载了上百个零件的机器，大家都知道，机器做工前需要预热，这样不但可以让机器运转正常还可以延长它的使用寿命，钢筋铁骨打造的机器尚且如此，我们哪血肉之躯更应该好好呵护了。
好的热身运动不但能起到预热的效果，还能让我们的筋腱得到拉伸，变得更灵敏，从而防止接下来的健身运动中对关节、韧带和肌肉带来损害。
下面这组“蜘蛛”健身操可以说是一套非常全面的健身运动，它能够调动几乎所有运动所需的肌群。
01
身体站直，两脚距离与肩同宽，抬起左腿，抱住左膝使其靠近胸部。
02
放开膝盖，做弓步姿势，后腿尽量靠近地板，两手指尖触碰左腿内侧的地板。
03
尽量伸直右腿感受腿部肌肉的拉伸。
04
恢复弓步，抬起并旋转右臂时保持左指尖触地，右手顺势触地。
换另一边，每侧各5次。
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