坚持做俯卧撑+深蹲训练，五大好处会找上你！附：标准动作要点

俯卧撑和深蹲是最常见的健身运动，这两个自重训练不受场地，时间，以及气候的限制，只要你想要健身运动，随时随地都可以开启，而这两个健身运动能够给身体带来的好处非常多。

俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，深蹲则是锻炼下半身的健身动作，这两个动作能够每天都坚持训练，能够锻炼到全身90%以上的肌肉群，强身健体，拥有好看的身材曲线！

每天都坚持做俯卧撑+深蹲训练，身体会有哪些变化？

1，俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，比如手臂肌肉，肩肌，背肌，胸肌以及核心肌群，提高肌肉含量，提高肌肉力量，让你的身材变得更好，协调身体肌肉的发展，带动更多的小肌肉群参与到运动中；

深蹲锻炼下半身的肌肉群，下半身的肌肉群占了全身80%的肌肉，能够协调全身的肌肉群参与到运动中来，协调下半身肌肉生长。

2，坚持做俯卧撑和深蹲训练后，能够更好地提高身体的代谢率，也就是肌肉的生长有助于提高身体的代谢，肌肉含量越高代谢率也会越高，让你持续燃脂一整天，降低体脂率，控制脂肪堆积，让你保持好看的身材曲线。

3，坚持做俯卧撑和深蹲，能够锻炼到肢体，关节，以及骨骼，提高肢体的灵活性，促进关节的柔韧性，以及骨骼密度的提升，有助于保持身体活力，肌肉的增长有助于保护身体。

4，坚持做俯卧撑和深蹲，能够更好地锻炼到心肺功能和体能，促进身体的健康素质的提升，加快血液循环的速度，促进身体循环代谢，提高了身体的免疫能力和抵抗力，达到强身健体的效果。

5，坚持做俯卧撑和深蹲可以引导你的生活更佳的自律，每天都坚持健身训练可以让你每天的生活更自律，比如坚持健身，学会控制饮食，改善好作息等，这些行为对你自身的提升都有很大的帮助。

坚持做俯卧撑和深蹲的好处只有长期坚持中，才能够深有体会，这些好处会在不知不觉中找上你，让你变得更强壮，让你能够保持活力满满，精力充沛。

做到一个标准俯卧撑的要点：

• 双手撑起身体，双手在胸侧两侧，保持外八字状态，手臂弯曲时时大臂跟身体的夹角为45度
• 身体保持一条直线，注意不要塌腰/撅屁股，保持跟平板支撑一样的姿势
• 以双脚作为支点，手臂从直臂状态慢慢弯曲下来，和身体形成45°夹角，整个运动状态呈弧线状态
• 身体在最高点的时候停顿一下，然后再最低点的时候，停顿一下，可以提升肌肉的受力感跟刺激度

做到一个标准深蹲的要点：

• 腰身挺直，宽距站姿，双手放在大腿两侧，膝盖方向跟脚尖方向一致
• 下蹲的时候膝盖关节不要超过脚尖。
• 下蹲时臀部跟膝盖同高，停顿一下，而后慢慢恢复站姿。
• 手臂的姿势，向前抬起与胸平行
• 新手可以20个为一组，进行4-5组，坚持每天100个，逐渐提升健身个数