肌肉男
100人浏览 2024-11-12 09:27:04
标准俯卧撑教学带注意事项。
1. 你还在这样做标准俯卧撑吗？夹着肘去做，难怪你胸肌没感觉，肩膀与三头倒是先力竭了。
2. 众所周知，标准俯卧撑是新手健身入门动作，我的胸肌从这样变成这样，标准俯卧撑帮了大忙。
3. 接下来躺尸哥教你做一个非常详细的标准俯卧撑，学不会去躺尸吧！
- 首先双手与肩同宽，然后各自往两边移动一个手掌的距离，这个就是属于你自己的 1.5 倍肩宽间距了。
- 接下来虎口朝前，目的是减少手腕疼痛。
- 最后进行三步曲：转肩、沉肩。还不会转肩与沉肩的兄弟，去看我主页合集的这个和这个视频。收紧核心，记住这个姿势属于你自己的标准俯卧撑。
4. 然后进入发力阶段，吸气缓慢下放。下放过程中，大臂与身体的夹角在 45 度左右，下放至胸肌快贴近地面即可。
5. 然后呼气，正常速度推起，推至手肘微曲，我手肘微曲的幅度就是这样。
最后注意三个点：
- 第一，呼吸节奏很重要。下放吸气，发力推起时呼气。
- 第二，转肩做好能够很好避免手肘与肩膀出现弹响的问题。
- 第三，整个过程不要做太快了，快速做是锻炼你的耐力，增肌效果会很差。
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