体脂率下降5%，是一种什么体验？4点让你减脂不减肌

你为什么会发胖？体内脂肪过多的积累是导致肥胖的关键。减肥=减脂≠减肥，只有减掉多余的脂肪，身材才能真正减肥。

那么，人体脂率下降5%后，是什么体验呢？这些变化会找到你:

1. 身体变化:体脂率下降5%，你会发现身体脂肪明显减少，比如腰围缩小，拜拜肉，大象腿消失，身体线条会更清晰更紧致。

2. 颜值变化:体脂率下降5%，你会发现胖乎乎的脸变得棱角分明，面部轮廓清晰，立体感更强，双下巴消失，五官看起来更大。
3. 穿着方面：体脂率下降5%后，你会发现以前穿紧身衣服会变得宽松，这也会让你感到成就感和自信。

4. 体能改善:体脂率下降5%后，你会发现锻炼比以前轻松多了，走路灵活轻盈，体能耐力增强，不再像以前那样出汗，感到疲劳。

5. 健康指标:体脂率下降5%后，你会发现健康指数明显提高，平时腰酸背痛等亚健康肥胖疾病慢慢消失，如血压、血糖、血脂等指标可能趋于正常范围，心血管疾病等慢性病也消失。
怎样才能使体脂率下降5%，减脂不减肌？你只需要做到这四点:

1、记录每天的卡路里摄入量，不要节食过多。减肥期间，卡路里摄入量比平时低30%左右。如果平时每天摄入2000卡路里，减肥期间应控制在1400-1500卡路里左右，以保持热量赤字，满足基本操作需求。

2、保持多样化的饮食。在减肥期间，我们不仅要吃蔬菜、水果和蔬菜，还要均衡饮食和营养。我们应该增加蔬菜的摄入量，减少主食的摄入量（每餐一拳的重量，交替吃粗细谷物），补充优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾等），这样身体才能保持新陈代谢的力量，让你健康地减肥。

3、控制有氧运动的持续时间。在减肥过程中，不要做太多的有氧运动，否则脂肪分解和肌肉损失，我们应该控制每天1小时内的有氧运动，选择慢跑、快走、骑自行车、打球、游泳等运动，各种运动轮换练习效果更好。

4、定期进行阻力训练。每周安排3次左右的阻力训练来加强身体肌肉群，如哑铃训练、杠铃训练，从复合动作蹲、卧推、硬拉、划船、推动等动作，每40分钟可以锻炼多个肌肉群，提高基本代谢值，达到减少脂肪不减少肌肉的效果，减肥后身材想看起来更好。