坚持每天跑步益处多 但也存在4个弊端

养成跑步习惯的人觉得休息是浪费时间，所以很多跑步者坚持每天跑步。那么，这能给跑步者带来什么好处呢？有什么缺点吗？

研究发现，每天跑步对跑步者有很多好处。第一，延长寿命。研究认为，所有坚持跑步的人都可以因为死亡风险降低25-30%，寿命至少延长3年。一项研究跟踪了1.3万名跑步者15年，他们每周至少跑10公里，大约52分钟。与非跑步者相比，他们的死亡风险和心血管疾病的死亡风险分别降低了30%和45%。

第二，改善心血管健康。跑步有利于增强心肺功能，因为心脏在跑步过程中需要努力为肌肉供血，输送氧气和营养。即使每天只跑5-10分钟，死于心血管疾病的风险也会大大降低。

第三，改善有氧适宜性。每天跑步可以使心血管系统更强，增加最大的氧摄入量，这意味着有氧适宜性得到改善，使任何运动都更容易进行。

第四，降低血压。研究发现，长期跑步对降低血压甚至比抗压药更有效。高血压患者应坚持跑步。

第五，改善关节健康。只要你坚持正确的跑步，就不会对膝盖和其他关节造成伤害，但有利于关节健康。即使是关节炎患者也可以使用跑步来改善症状。

第六，降低糖尿病的风险。跑步需要燃烧葡萄糖和糖原，减少体内脂肪的积累，这有利于提高胰岛素敏感性，从而大大降低糖尿病的风险。
第七，提高肌肉质量和力量。跑步时会使用很多肌肉，包括股四头肌、臀肌、腿筋、腓肠肌、核心肌、手臂肌等。跑步会让它们更强壮。

第八，促进减肥。减肥就是创造热量差，消耗的热量大于摄入的热量才能减肥。长期跑步可以燃烧大量热量，防止脂肪堆积，帮助跑步者实现减肥目标。

虽然每天跑步有很多好处，但也有一定的风险，跑步者需要高度警惕。

增加受伤的风险。跑步是一项高度重复的运动，因此更容易导致一些过度使用性损伤，包括应力性骨折、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跑步者膝盖、髂胫束摩擦综合征等。如果你想降低受伤的风险，跑步者需要通过交叉训练合理安排休息或促进身体恢复。

导致过度训练。每天跑步会增加压力激素皮质醇的分泌。如果身体没有完全恢复，就容易出现过度训练综合征，包括懒惰、能量不足、食欲改变、激素失衡、睡眠障碍、情绪不稳定等。

没有时间做其他运动。如果跑步者没有时间进行交叉训练和力量训练，就不能提高整体素质，影响抗伤能力。

自身压力增加。如果你为自己设定的目标是每天跑步，那么这本身就会给跑步者带来压力，因为实现这个目标并不容易。