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简单的热身动作都有哪些？

100人浏览   2024-11-26 09:10:13


热身是运动健身中重要一个步骤，缺少了它身体受伤出问题的概率就会大大增加，所以充分热身就显得特别重要。那简单的热身动作都有哪些呢？

热身

　　一、活动颈部关节。双脚平行，身体放松，脖子左右转动。

　　二、胸部伸展。将双手放在身后，慢慢抬起。 重复几次后，你会感觉到肩膀和胸部的伸展。

健身

　　三、伸展你的背部。 双手十指交错，尽量向前伸展。 这样做几次后，您会感觉到肩膀和背部的伸展。

　　四、拉大腿筋。单脚站立，膝盖微曲，用手将另一只脚向后拉。 这样做时，双膝并拢，臀部向前推。 然后换脚再做一次。

锻炼

　　五、拉小腿肌肉。弯曲右脚，然后将左脚伸直成弓步。 注意后脚掌仍然需要完全平放在地面上。 然后换脚重复同样的动作。

　　六、活动脚踝关节。双脚分开略宽于肩，右脚保持不动，左脚脚跟着地，脚尖向上抬起再放下，重复同样的动作，换另一只脚再做一遍。

　　七、腰部伸展。双脚分开与肩同宽站立。 左手放在臀部，右手举过头顶，上半身向左侧弯曲。 这个动作要保持15秒，做的时候一定要面向前方。 然后，换左手重复同样的动作。

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