5个不需要健身房的有氧运动

如果健身房会员的费用太贵，并且阻止您变得健康和塑形，那么您可以进行有效的有氧运动，而无需去健身房。心血管锻炼被认为是任何健身计划中最重要的组成部分之一，因为它有助于提高能量、增强肌肉张力和帮助改善睡眠。

1. 骑自行车。

骑自行车是一项很棒的有氧运动，也是一种很好的外出活动方式。您通常可以以优惠的价格购买二手自行车。首先安排一天中的特定时间骑自行车或将锻炼结合到您的日常生活中，例如骑车上下班。当您定期骑自行车时，它将帮助您燃烧卡路里，提高腿部力量并锻炼腿部肌肉。

2.跳绳

跳绳或跳绳是在家锻炼的好方法。这项锻炼侧重于上肢和下肢的广泛肌肉。每天使用跳绳至少半小时可以加强和调节肩膀、核心、手臂、胸部、大腿、背部和腿部的肌肉。此外，它还将促进您的心血管健康，燃烧大量卡路里并改善您的协调能力。

3. 走路。

步行是一种安全的锻炼方式，与朋友一起散步会更加愉快。一边走路一边和朋友聊天，走路可以增强腿部肌肉，降低血压，帮助减轻体重并改善心脏健康。进行这种有氧运动的最佳方法是每天以中等强度步行 30 分分钟或更长时间。

4.跑步和慢跑

跑步和慢跑是高强度的有氧运动，您可以在健身房之外进行。每天跑步约 30 至 60 分分钟有助于保持健康的体重，因为它会燃烧大量卡路里。它还可以改善心脏健康、延长寿命、改善大脑健康、提升情绪并增强骨骼、关节和肌肉。

5. 游泳。

大多数人都喜欢在游泳池里畅游，那么为什么不把这种畅游变成几圈作为锻炼的一种形式呢？游泳的伟大之处在于每个人都可以做到并享受它。它适合每个年龄组和健身水平。游泳锻炼全身，主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。游泳还可以提高您的灵活性、增强耐力、保持心率并帮助您保持健康的体重。