健身必备！如何科学选择适合自己的有氧运动项目

你喜欢做有氧锻炼吗？那么愚公今天就来聊聊有氧运动，如何选择合适的项目来锻炼。

大家知道，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是低强度、有节奏、持续时间能较长。有好多运动都属符合这个性质，如除了常见的快走、慢跑等锻炼外，还有像打羽毛球、乒乓球、太极拳；做瑜伽等体育运动也是有氧锻炼。

同样是有氧锻炼，不同项目的运动强度也是不同的，锻炼时应该掌握适宜的运动时间或运动量，以取得较佳的健身效果。

如上述项目中，羽毛球的强度最大，乒乓球次之，做瑜伽最小。所以，中老年人打羽毛球要注意控制运动时间和强度，长时间的跨步跑动和跳跃容易出现肢体损伤，最好以不超过一小时为宜，并且中间要休息；而太极拳和瑜伽的运动强度较小，可持续较长时间，这样锻炼的效果也好。

有氧运动能够增强心肺功能，提高身体免疫力，减少疾病风险，是没错！但是，很多人并不了解如何科学地进行有氧运动。喜欢任凭兴致，不顾自己的身体和运动能力盲目跟风，反而导致身体不适甚至出现安全问题。

锻炼应该是根据自己的身体状况选择适合的运动方式或项目，如有基础病的人就要避免有强度、耗体能的项目运动；同时，也要合理安排运动时间，每次锻炼时间不宜过长，以免对身体造成过度负担。

另外，一般讲，虽然有氧运动的项目并不是很剧烈，但也要注意做好运动前的热身活动，避免匆促运动引起伤害。

总之，有氧运动是保持身体健康的重要方式之一，但也要注意根据自身情况，科学地选择和合理安排锻炼的有氧项目。