减肥训练：建议力量和有氧运动相结合~

大多数人在减肥的时候,第一想到的就是跑步,觉得跑步是最好的减肥方法。

早起约上朋友去户外跑步，认为这就是最好的减肥方法，饮食上多注意一下就可以了。

而真实情况是怎么样的?

我们先说说什么叫作有氧训练，有氧训练在日常当中比较常见的就是健身房的跑步机、椭圆机和动感单车。

比较好的大型健身房可能还会有爬楼梯机以及划船机,这些都属于有氧训练。

有氧训练和力量训练该如何进行选择呢？

想必这是很多女生都会迷茫的问题，害怕变成“金刚芭比”。

我前面也说过,男女的差异造就了女生不太可能在日常的训练当中练成“金刚芭比”。

那么有氧训练是不是比力量训练更好呢？

说句实话,有氧训练确实是可以直接动用和分解脂肪的。

在力量训练的过程中消耗的脂肪相对来说比较少。

但是现在很多女生减肥并不只是为了瘦而已，很多人减肥是为了穿衣服更好看，为了让我们的背更加挺拔，身形更加好看，不管是练瑜伽还是普拉提,都是为了培养气质。

但是我告诉你，有氧训练不可能让你练出翘，不可能让你练出腹肌，也不会让你的背部挺拔起来，这些主要都是要靠力量训练的。

力量训练能够改变你的体型。

假设你是苹果身型，想要变成梨形身材,如果你只是通过有氧训练是不可能实现的，但是通过力量训练就有可能变成梨形身材。

它能够改善你的粗腰，能够改善你扁平的譬部等。

这些都能够通过力量训练帮你很好的改善但是有氧训练不能给你带来这样的体型改变。

而且有氧运动首先消耗的是肌肉，接着是脂肪，假设你减了1千克的体重，可能里面有一半以上是肌肉量的减少，这就意味着你的新陈代谢水平会下降。

如果新陈代谢水平下降，就意味着总消耗的降低，也就是说你容易变成易胖体质。

想要变成易瘦体质就要提高新陈代谢，只有在长肌肉的情况下你才有可能提高新陈代谢。

长期进行有氧训练，一不留神，你就有可能恢复到最初的体重，人们说减肥越减越肥,这是一句真话。

而长期进行力量训练你会发现自己的体重下降了，同时还收获了自己想要的马甲线翘臀,这些才是最诱惑人的。

有研究表明,长期的力量训练会让血清内瘦素和脂联素增加。

脂联素和瘦素非常的相似，它对减肥非常有帮助,脂联素可以促进肌肉对脂肪酸的利用，也就是说长期的抗阻训练能够让机体处于更少脂肪储备的情况。