肌肉男
100人浏览 2024-12-08 09:58:55
刚开始运动健身塑型的小伙伴们，一定会存在这样的疑问，增肌和减脂到底能不能同时进行呢？
其实增肌和减脂是两个互相独立、但又互有影响的动态过程。
增肌的重点在于规律的力量训练（无氧运动），通过大重量撕裂肌肉，再通过每天的热量盈余（碳水和蛋白质搭配）促使肌肉重新生长，长期以往地已达到肌肉增长的目的。
增肌过程中，多练比多吃重要，七分练，三分吃。也就是想长肌肉，一定要制定运动计划，每周4天以上规律、足量的力量训练，不断用大重量刺激肌肉，才能促使肌肉增长。
哑铃弯举，锻炼肱二头肌
减脂的重点在于控制热量的摄入，增加热量消耗，低卡饮食配合适量有氧运动，控制碳水和脂肪（米、面、油等）的摄入量，制造身体的热量缺口（热量消耗＞热量摄入），从而达到消耗身体脂肪的目的。
减脂中，少吃比多动更关键，七分吃，三分练，主食建议多吃粗粮，增强饱腹感，热量摄入也能减少，一定要闭幕高热量食物的过多摄入，简单来说就是控制食欲，少吃，并适当搭配跑步、游泳等有氧训练。
西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉
减脂和增肌是可以同时进行的，科学合理安排饮食和运动，你一定能有更健康的身体和更好的身材！
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