长期进行俯卧撑训练，你会收获什么好处？如何安排训练？

俯卧撑是一个适合在家徒手锻炼的动作，10个俯卧撑你可能觉得没有什么难度，但是100个，200个俯卧撑，你能坚持下来吗？

大部分人是无法坚持下来的，男生坚持20-30个可能就是极限了。所以，不要小看俯卧撑的强度，如果你能每次累计200个俯卧撑，是可以达到不错的训练效果的。

那么，长期进行俯卧撑训练，你可以收获什么好处呢？

1、俯卧撑可以强化手臂、胸肌，提升上肢线条，提升上肢力量，让你穿衣服更好看，成为行走的衣架子。

2、俯卧撑可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，远离含胸驼背的形象，塑造挺拔的身姿，有效提升自身气质，

3、俯卧撑可以强化骨质密度，预防骨质疏松问题，有效提升免疫力，提高自身的健康指数。

4、俯卧撑可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉属于耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会更旺盛，可以帮你预防肥胖，提升燃脂效率。

5、俯卧撑提升自身的意志力跟耐心。很多人进行俯卧撑时是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。而长期坚持下来的人，意味着你的意志力跟自律性高于普通人，这样的人更容易取得不一样的成就。

看到这里，你想不想开启俯卧撑训练呢？如何科学地进行俯卧撑训练？

俯卧撑的时候，我们一定要注意正确的姿势，训练的时候身体要保持在一条直线上，大臂跟身体保持45-60度的夹角，手掌位于胸侧的位置。

俯卧撑训练的时候放慢速度，感受胸肌的受力，动作坚持到力竭，休息45秒，然后进行下一组训练，每次进行5-6组左右即可。

当你每次俯卧撑可以进行30次以上的时候，可以改为窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，给训练增加难度，这样可以让你的肌肉受到更大的刺激，进一步提升训练效果。