健身为什么要有氧运动与力量训练相结合

因为健身的目标是“身体健康” 。

身体健康 有不少因素能决定，比如饮食，睡眠，作息时间，先天基因因素等等，咱说健身的，就只谈运动因素能影响的方向，有两个方向 一，是肌肉量和骨密度，二，是心肺功能和代谢能力。

在运动中，其实严格意义上是不分有氧和无氧的，而通俗语境中说的有氧，是指以有氧代谢为主要供能方式 的“持续型心肺训练”而无氧指的是“间歇型力量 训练”，有氧无氧只是俗称。 在运动的时候，无论哪种方式，都是依靠肌肉拉动骨骼，作功，带动肢体动起来，这样来实现的，如果强度比较低，低于血氧供给肌肉消耗血糖补ATP的阈值，那么，就可以持续的动起来这就是持续训练，持续训练因为肌肉的压力不大，但一直在消耗，也就一直要心脏泵血和肺脏摄入氧气，所以它就适合练心肺功能，而间歇训练，间歇的原因就是肌肉压力很大，ATP-CP 消耗很快，高于有氧供能的阈值，无氧供能又会造成乳酸堆积，所以中间要歇，就是间歇，因为肌肉压力大，所以锻炼肌肉更好，又因为中间老是中断间歇，所以对心肺的压力不大，锻炼心肺的功能就会差一些。

至于骨密度，是因为造成肌肉量提高的身体状态叫合成代谢，也就叫蛋白质同化作用，也就同时可以增加骨量，这就是骨密度的提升。 所以，为了两类健康目标，就要有氧和力量训练有机结合。 但是因锻炼时间和疲劳两者是共享上限的，所以如何结合也是一个选择的问题，

其实这跟上学考试是一样的，你哪边不及格哪边就重要。 心肺锻炼提供：代谢，供能，心脏博出量，肺活量，等等素质的提升，肌肉训练提供 ：肌肉量，骨密度。这些东西的提升。 这些东西哪里有缺陷都不好。 实际上情况略复杂， 总体来讲，我有一套流程，给大家看看，从最重要，最基础，最原始，到高阶需求：

1，核心肌肉的活跃度。任何运动 的基础，运动 效率和不受伤的基础之一。

2，髋，肩（盂肱）关节的灵活性 和保护意识，膝，肘关节的稳定性和传导效率。

3，基础心肺耐力，保证不低于30秒 大幅度全身动作时 供氧能力。比如 单组 几十个无负重蹲 能做完（不要求你不喘）

4，基础肌力，至少标准俯卧撑15次连续做的上肢力量（男性）。女性约需要一半的力量

5，全身动力链整合良好，比如，做一个全程硬拉或深蹲，不要求很重，但至少要有身体压力，能维持动作没有发力乱序，说白了就是 蹲一个有点压力的重量，你别给我弯着腰顶。

6，标准心肺耐力达标：这个标准也就不说了，大家参考一下各大普通高校要求的标准就好。

7，全身力量达标：说一个简单标准，六角杠铃能拉一个90-110公斤（男性，体重按60-90计），女性，60-80公斤，体重按45-70计。

其实不一定只用这一个动作测力量，大概有相应差不多的力量都可以。 等上面都达到了，大家可以玩自己喜欢玩的，喜欢练跑跳的就练跑跳，喜欢玩撸铁的就撸铁。要维持健康到老，建议你们把心肺耐力和 肌肉力量都至少提升超过 普通标准两成，这是为了对抗年龄带来的衰退。