2024-12-10 10:41:57

喜欢运动减脂的朋友一定都听过“HIIT”这个词，它的全称是High Intensity Interval Training，即高强度间歇训练，它的特点是高低强度交替进行、短间歇，与传统的低速长距离慢跑相比减脂效率更高，更适合锻炼时间较少的上班族。Tabata训练小课堂Tabata的训练，3分钟，分为

2024-12-10 10:29:09

做波比跳，应该是属于无氧运动性质，是一种短时间高强度的强身健体动作。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，它具有负荷强度高、瞬间性强、节奏快，但又很难持续时间长的特征。在此状态下，有氧代谢已来不及满足身体的快速供能的需求，只能以糖原为主进行无氧代谢，以迅速产生高能量来维持剧烈运动。无氧运动

2024-12-10 10:14:14

冬季减脂正当时，可寒冷的天气总是让人没有勇气开启一天的训练，这时来一组波比跳无疑能让人快速进入状态。波比跳音译自Burpee，是一个结合无氧+有氧的综合训练动作，能用到到全身70%的肌肉，包括核心、胸部、臀部、腿部、及肩部等。深蓝色为主要激活肌群，浅蓝色为辅助肌群一组标准的波比跳能够让人在短时间内实

2024-12-10 09:57:44

从大众角度出发，如果你拥有像健美运动员版的身材，这样的。看到这样的，我们自然而然的肃然起敬，这些都是大神级别的，从内心里要竖起大拇指，不得不说，牛，太牛了，只能深深仰望。但我们大部分人却不会太喜欢这样的。我们什么样的身材比较好呢？我相信会有大部分人说，“穿衣显瘦，脱衣有肉”。是的，就像这样的。实际上

2024-12-10 09:29:45

我一般的训练思路是，想要哪个部位线条更好看就重点训练哪个部位，不想维度太大的部位就相对低强度训练。平时训练我也比较喜欢用手套跟助力带，既能保护手指跟手掌又能增加握力，也分享给大家，有需要可以买一下，我一般在阿里买，也可以直接搜图在其他平台买。手套链接：手套链接助力带链接：助力带链接1，下斜哑铃推举这

2024-12-10 09:14:29

你是不是经常在健身减肥博主，视频中看到这句话？究竟有没有什么一个动作就能瘦全身的呢？答案是有，看到这个回答你是不是很开心呢，但是任何不谈时间的运动没有任何意义。例如：对瘦全身及瘦肚子比较高效的动作，俯卧撑登山跑，对于一个不经常锻炼的人来说你能坚持多长时间呢，1分钟，两分钟，甚至是只能坚持几个就瘫在沙

2024-12-10 09:00:37

人们普遍认为跑步不需要技巧。冲刺跑需要技巧，撑杆跳高、跨栏、跳远和投掷更需要技巧。但是跑步呢？你只需把一只脚放到另一只脚前面就可以了对吧？有什么困难呢？但其实不是的。跑步不仅仅会和腿有关，想跑得正确就得调动全身，上次我们就回顾了正确的跑姿都需要注意哪些地方满足这4个要求，你的跑步才不是白跑大部分初跑

2024-12-10 08:45:45

不管你是否喜欢健身，你一定听说过简单的波比跳。波比跳是最令人筋疲力尽的体重运动之一。有些人喜欢它 的运动高效，有些人却觉得非常的累，但毫无疑问，它们是最具挑战性的体重锻炼之一。如今，它们已成为培训计划的常见部分。它是深蹲、俯卧撑和垂直跳跃的组合。波比跳锻炼你的整个身体，包括核心肌肉，可以增加你的心肺

2024-12-10 08:29:48

波比跳的作用很多健身者已经非常清楚了，波比跳都能怎么练？很多小伙伴可能想到的是标准动作，实际上它也有很多变式。波比跳是一个短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群的动作，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提升心率，只要一分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee（中文

2024-12-10 08:12:43

波比跳的由来传闻：在二战时期，美军为进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。波比跳的好处1.波比跳可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。2.波比跳让心率